วันอังคารที่ 29 ธันวาคม พ.ศ. 2558

อยากลดความอ้วนให้สำเร็จต้องสร้างความเชื่อมั่นให้กับตนเอง

อยากลดความอ้วนให้สำเร็จต้องสร้างความเชื่อมั่นให้กับตนเอง

มีคำกล่าวเอาไว้ว่า “หากเราเชื่อและศรัทธาในสิ่งไหน เราจะมีความมุ่งมั่นและทำสิ่งนั้นให้สำเร็จได้อย่างใจหมาย” คำพูดนี้เป็นคำพูดที่จริงเสียยิ่งกว่าจริง ความเชื่อทำให้เราเป็นอะไรก็ได้ หากเราเชื่อว่าเราทำได้เราก็จะทำได้ แต่หากเราไม่เชื่อว่าเราทำได้ เราก็จะทำสิ่งนั้นไม่สำเร็จ เพราะจิตใต้สำนึกจะปฏิบัติตามความเชื่อของเรานั่นเอง

ความเชื่อและศรัทธา สามารถนำเอามาประยุกต์ใช้ได้ในชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเรื่องใด ๆ ก็ตาม ทั้งเรื่องงาน ความรัก หรือแม้แต่เรื่องของสุขภาพร่างกาย รวมถึงความเชื่อในการลดความอ้วนของเราเอง หากเรามีความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าเราสามารถลดความอ้วนได้ เราก็จะลดความอ้วนได้สำเร็จ และเฉกเช่นเดียวกัน หากเราเชื่อว่าเราไม่สามารถลดความอ้วนได้ ทำอย่างไรก็ลดไม่ได้อย่างแน่นอน หากลองเชื่อแบบนี้แล้ว รับรองผล 100 เปอร์เซ็นต์เลยว่า เราจะลดความอ้วนไม่สำเร็จ

มีหลายคนที่มีความเชื่อเรื่องโชคชะตาฟ้าลิขิต ว่าชีวิตของเราได้ถูกฟ้าลิขิตมาแล้ว ลิขิตมาให้ สวยงาม หรือขี้เหร่ ลิขิตมาให้มั่งมีร่ำรวยหรือยากจน ลิขิตมาให้รูปร่างผอมเพรียวหรืออ้วนท้วนสมบูรณ์ คนที่เชื่อแบบนี้มักจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรให้สำเร็จในชีวิต ไม่ว่าเรื่องใด ๆ เพราะพวกเขาคิดว่าถึงทุ่มเททำไปอย่างไรก็คงสู้ฟ้าลิขิตให้เป็นไม่ได้ จึงทำให้ขาดความทะเยอทะยานและความมุ่งมั่น

แต่ก็ยังมีคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต ที่ไม่เชื่อในเรื่องของโชคชะตาฟ้าลิขิต พวกเขาเหล่านั้นมีความเชื่อว่าชีวิตลิขิตได้ ชีวิตเราเราลิขิตและสร้างให้เป็นอย่างที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเรื่องการงาน การเงิน ความรัก หรือวิถีการดำเนินชีวิต รวมไปถึงความเชื่อในเรื่องการดูแลสุขภาพของตนเอง พวกเขาจะมีความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองสูง หากคิดจะทำสิ่งใดก็จะมีความมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เช่น หากตระหนักรู้ว่าตัวเองอ้วนน้ำหนักเกินมาตรฐาน และต้องการลดความอ้วน เขาก็จะเชื่อว่าถ้าเขาทำการลดความอ้วน เขาก็สามารถลดได้สำเร็จ

คนเหล่านี้มักจะมีความคิดในเชิงบวก ไม่คิดในแง่ลบที่เป็นอุปสรรคต่อการลงมือปฏิบัติของตัวเอง เมื่อเขาต้องการลดความอ้วน เขาก็จะมีแรงจูงใจและความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าที่จะทำให้สำเร็จ เมื่อมีความเชื่อมั่นแผนการและวิธีการปฏิบัติก็จะตามมา และลงมือปฏิบัติการลดความอ้วนอย่างมุ่งมั่น อดทน และสามารถรอผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างยาวนานโดยไม่เลิกปฏิบัติไปเสียก่อน

เพราะฉะนั้น หากเราต้องการลดความอ้วนให้สำเร็จ เราต้องสร้างทัศนคติและแนวคิดในเชิงบวก สร้างความเชื่อมั่นให้เกิดขึ้นกับตนเอง และลงมือปฏิบัติอย่างมุ่งมั่นอดทน และเชื่อในผลลัพธ์ที่จะได้รับในอนาคตว่าเป็นความสำเร็จในการลดความอ้วนได้นั่นเองครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

วันอาทิตย์ที่ 27 ธันวาคม พ.ศ. 2558

หยุดกินตามใจปาก ลดพุงถาวรได้อย่างแน่นอน

หยุดกินตามใจปาก ลดพุงถาวรได้อย่างแน่นอน

เอ๊ะ ! กินที่ปากแต่ทำไมไปอ้วนที่พุง พุงโตเอ้าโตเอา นี่อาจจะเป็นความคิดของใครบางคนที่กินอย่างไม่คิด หรือกินตามใจปาก อยากกินอะไรก็สรรหามากินให้ได้ โดยไม่คำนึงเลยว่า เมื่อกินเข้าไปแล้วเจ้าอาหารพวกนั้นมันจะหายไปอยู่ส่วนไหนของร่างกายเราบ้าง มารู้สึกตัวอีกทีก็ตอนที่เจอเพื่อน ๆ ทักว่า ทำไมอ้วนท้วนสมบูรณ์ พุงโล หน้าบวมเป็นหมูสามชั้นไปได้ ผลก็มาจากการกินตามใจปากมากเกินไปนั่นเอง

คุณกินตามอารมณ์หรือเปล่า? - หลายคนไม่รู้สึกตัวเมื่อมีอารมณ์อยากกิน เมื่อเกินอารมณ์อยากจะกินก็จะต้องกินให้ได้ ของแปลกของหายากและไกลแค่ไหน ก็ต้องสรรหามากินให้ได้ ถ้าเพื่อน ๆ เป็นแบบนี้ก็คงยากที่จะควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานได้ หากขาดการออกกำลังกายด้วยแล้ว โรคอ้วนต้องถามหาอย่างแน่นอน

คุณกินเพื่อการระบายอารมณ์ใช่หรือไม่ ?- มีหลายคนที่น้ำหนักเพิ่ม และไม่สามารถลดพุงได้ สาเหตุเกิดมาจากสภาวะของอารมณ์ หากเกิดอารมณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น ดีใจ เสียใจ เบิกบาน แจ่มใส หรือเกิดอารมณ์เครียดจากหน้าที่การงานและครอบครัว ก็จะหาทางออก หาทางระบายด้วยการกิน หลายคนเมื่อได้กินแล้วก็จะสามารถระบายอารมณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ออกไปได้ โดยเฉพาะสภาวะความเครียด

แต่ข้อเสียก็คือ คนเรามักจะมีอารมณ์เครียดกันบ่อย ไม่ว่าจะเกิดจากเรื่องงานหรือจากเพื่อนฝูงคนใกล้ชิดรอบตัว เมื่ออารมณ์เครียดเกิดขึ้นบ่อย เมื่อเราติดนิสัยการกินเพื่อระบายความเครียด ก็จะทำให้เรากินบ่อยขึ้นและรับปริมาณอาหารมากขึ้น มากเกินความจำเป็นของร่างกาย ภาวะอารมณ์เครียดมักจะมาพร้อมอาการเหนื่อยล้าของร่างกาย เมื่อเครียดและเหนื่อยล้า เราก็ไม่อยากออกกำลังกายอยากจะนอนหลับพักผ่อนมากกว่า เมื่อกินเยอะ นอนเยอะ ออกกำลังกายน้อย เมื่อเผาผลาญแคลลอรี่ไม่หมด ก็จึงเกิดไขมันสะสมส่วนเกิน นี่จึงเป็นวงจรอุบาทว์ ที่ทำให้เราอ้วน และไม่สามารถลดความอ้วนและลดพุงที่ยื่นย้อยออกไปได้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเสียใหม่ให้ถูกต้อง - เมื่อเพื่อน ๆ รู้ดังนี้แล้ว ก็ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองเสียใหม่ เลิกอย่างเด็ดขาดในการกินเพื่อระบายอารมณ์ เลิกให้ขาดจากการตามใจปากตนเอง หันมาใส่ใจและเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน มาเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมัน แป้งและน้ำตาลมาก ๆ ลดอาหารจำพวกอาหารขยะฟาสฟู้ดและของมึนเมาต่าง ๆ

และข้อสำคัญต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ อาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็ไม่ควรน้อยกว่าอาทิตย์ละ 3-4 วัน หากทำได้ดังนี้เราก็จะสามารถลดพุง ลดน้ำหนักส่วนเกินและขจัดไขมันที่ไม่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

วันพฤหัสบดีที่ 24 ธันวาคม พ.ศ. 2558

ลดหน้าท้องสำเร็จได้ อยู่ที่การกระทำไม่ใช่เพียงแค่ความคิด

ลดหน้าท้องสำเร็จได้ อยู่ที่การกระทำไม่ใช่เพียงแค่ความคิด

เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะเคยมีประสบการณ์หรือมีความคิดในการลดหน้าท้อง หรือลดความอ้วน แต่จนแล้วจนรอดผ่านมาก็หลายเดือนหลายปีแล้ว ก็ยังอ้วนเหมือนเดิม หน้าท้องก็ยังลงพุงพรุ้ยโตเหมือนเดิม ไม่สามารถลดได้ซักที เพื่อน ๆ ลองนึกถึงสาเหตุนั้นดูซิครับว่าเป็นเพราะอะไร เป็นเพราะเพียงแค่คิดจะลดแต่ขาดการลงมือปฏิบัติอย่างจริงจังอยู่หรือเปล่า ถ้าได้แต่คิดแต่ไม่ลงมือทำ ยังไงก็คงลดหน้าท้องหรือลดความอ้วนไม่ได้หรอกครับ

ตอนอยู่คนเดียวก็ไม่เคยสำรวจตรวจสอบตัวเองซักที หรืออาจจะเป็นเพราะความเคยชินที่เห็นหุ่นตัวเองทุกวัน แต่ก็ไม่ได้คิดอะไร จนวันหนึ่งไปเจอเพื่อน ๆ ทักว่าหน้าท้องโต พุงพลุ้ย น้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว จึงเริ่มหันมาสำรวจตัวเองก็เห็นว่าจริงอย่างที่เพื่อนว่า มองดูตัวเองในกระจกก็ต้องตกใจว่าทำไมพุงถึงโต แขนขาห้อยย้อยเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินอย่างนี้ เห็นสภาพตัวเองในกระจกแล้วก็รับไม่ได้ คิดจะทำอะไรซักอย่างที่จะทำให้หน้าท้องลดลงและขจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการออกไปให้พ้นจากร่างกายของเรา

เมื่อคิดได้แล้ว เพื่อน ๆ ก็คงจะเริ่มวางแผนการลดหน้าท้อง ลดน้ำหนักกันอย่างเร่งด่วน หาข้อมูลและวิธีการกันอย่างขะมักเขม้น วาดฝันแผนการไว้อย่างสวยหรู เสร็จแล้วก็เริ่มทำตามแผนที่วางไว้ แต่เมื่อผ่านไปได้ซักระยะเวลาไม่นาน ความขี้เกียจเริ่มมาเยือน ประกอบกับผลลัพธ์ก็ยังไม่เกิด หน้าท้องยังไม่ยุบ น้ำหนักก็ยังไม่ลดหรือลดลงนิดเดียว ก็เริ่มเกิดอาหารท้อเบื่อหน่าย รู้ตัวอีกทีก็เลิกทำไปซะแล้ว กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ กินแบบเดิม ๆ และขาดการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

ทั้งหมดที่เล่ามานี้เพื่อน ๆ สังเกตกันไหมครับว่า มักจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ลดหน้าท้องและลดความอ้วนไม่สำเร็จซักที ทำ ๆ หยุด ๆ ทำ ๆ เลิก ๆ ลดหน้าท้องลดน้ำหนักมาก็หลายปี แต่ยังเหมือนเดิมไม่เห็นผลการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย

เพื่อน ๆ ก็คงจะพอรู้ถึงสาเหตุกันแล้วว่าทำไมถึงลดไม่ได้ สาเหตุหลัก ๆ ก็อยู่ที่ตัวของเราเองที่ขาดความมุ่งมั่นและขาดการลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง เมื่อคิดได้แล้วต้องลงมือทำ อย่าเพียงแต่คิดแล้วไม่ลงมือทำ หรือทำไม่เติมที่ เพราะการลดหน้าท้องและการลดความอ้วนนั้น ถ้าเราต้องการผลการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน จำเป็นต้องอาศัยเวลา และความมุ่งมั่นพยายามอย่างแรงกล้า อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนขึ้นไปถึงจะเห็นผลของการลดหน้าท้องอย่างชัดเจน การอดทนรอและปฏิบัติไปตามแผนที่วางไว้อย่างไม่ย่อท้อ ผลลัพธ์สุดท้ายเราก็จะสามารถลดหน้าท้องและลดน้ำหนักได้อย่างถาวรแน่นอนครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

วันพุธที่ 23 ธันวาคม พ.ศ. 2558

ลดความอ้วนอย่างได้ผล โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

ลดความอ้วนอย่างได้ผล โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

ในอดีตและปัจจุบันและอาจจะเลยไปถึงในอนาคต ยังมีเพื่อน ๆ ของเราที่คิดจะลดความอ้วนโดยใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ผิด ๆ เช่น การกินยาลดความอ้วน เพื่อต้องการเห็นผลอย่างเร่งด่วน หรือใช้วิธียอดนิยมที่มีคนนิยมทำกันมากคือ การใช้วิธีอดอาหาร ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นวิธีที่จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการอดอาหารน้ำทำให้น้ำหนักลดลงได้จริงในการลดความอ้วนช่วงแรก ๆ เมื่อน้ำหนักลดลงไปแล้ว หากเรากลับมากินอาหารเหมือนเดิม น้ำหนักก็จะตามกลับมาเหมือนเดิมด้วยเช่นกัน และที่ร้ายไปกว่านั้นอาจจะทำให้น้ำหนักที่กลับมาเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอีกด้วย

ดังนั้น จะเห็นได้ว่าการลดความอ้วนด้วยวิธีการอดอาหารมักจะไม่ได้ผลในระยะยาว และเป็นวิธีการที่ไม่ยั่งยืน ไม่สามารถลดความอ้วนได้อย่างถาวร หากเพื่อน ๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ลงได้อย่างถาวร เรามีวิธีที่ถูกต้องมาฝากเพื่อน ๆ ไว้พิจารณากันครับ

1.ดื่มน้ำให้มากก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหาร

การดื่มน้ำก่อนการกินอาหาร เป็นวิธีการที่ช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง และลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้ เมื่อปริมาณอาหารที่เรารับเข้าไปน้อยลง ไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมแล้วทำให้เราอ้วนก็น้อยลงไปด้วยเช่นกัน

2. ปรับเปลี่ยนชนิดอาหารที่เคยกิน

การปรับเปลี่ยนชนิดอาหารนั้น เป็นวิธีการการควบคุมอาหารอย่างหนึ่ง หากว่าเราชอบกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แป้งและน้ำตาล ก็สามารถปรับเปลี่ยนไปเป็นอาหารอย่างอื่นที่ทดแทนกันและให้ปริมาณแคลลอรี่ที่ไม่สูงเกินไป

3. ลดการกินอาหารว่างระหว่างมื้อ

อาหารว่างหรือขนมที่เรากินเข้าไปในระหว่างที่เราทำงานหรือดูทีวีอยู่นั้น เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เรารับปริมาณอาหารมากเกินไป และเป็นตัวการที่ทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจนทำให้น้ำหนักเพิ่มเกินมาตรฐาน หากเราชอบกินของจุบจิบระหว่างมื้อ เมื่อไม่สามารถเลิกได้ ก็ให้เปลี่ยนชนิดของขนมที่กิน จากที่เคยกินขนมที่เป็นแป้งและน้ำตาล ก็เปลี่ยนไปเป็นผลไม้ที่แคลลอรี่ไม่สูงแทน

4.กำจัดอาหารขยะให้หมดไปจากชีวิต

อาหารขยะหรืออาหารประเภทฟาสฟู้ด มักจะมีส่วนประกอบสำคัญที่เป็นแป้งและไขมันเป็นส่วนใหญ่ หากความมุ่งมั่นของเราคือการลดความอ้วน เราก็จำเป็นอย่างมากที่ต้องเลิกอาหารขยะพวกนี้และกำจัดออกไปจากชีวิตอย่างเด็ดขาดและอย่างสิ้นเชิง เพื่อป้องกันการนำเข้าสู่ร่างกายเกินความจำเป็นนั่นเอง

5.นำอาหารมังสวิรัติเข้ามารับประทาน 1-2 วันต่ออาทิตย์

อาหารมังสวิรัติมักจะเป็นอาหารจำพวกผักและธัญพืช ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราจะรับประทานเข้าไปมากเท่าไหร่ก็ได้ เพราะไม่มีแคลอรี่สูง หากสามารถที่กำหนดกินอาหารมังสวิรัติได้ 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็จะเป็นผลดีต่อการลดความอ้วนอย่างมาก

6.ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

หากคิดจะลดความอ้วนเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย ก็จะขาดไปเสียมิได้ กับการออกกำลังกาย ต้องขอบอกว่าเป็นข้อบังคับที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติ ซึ่งจะให้ผลต่อการลดน้ำหนักได้อย่างดีและถาวรครับ

เพื่อน ๆ จะเห็นได้ว่า การลดความอ้วนให้ได้ผลอย่างถาวรนั้น เราไม่จำเป็นต้องอดอาหาร หรืออดมื้อกินมื้อ เพียงแต่เราใช้วิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ก็สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างแน่นอนครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

วันอาทิตย์ที่ 20 ธันวาคม พ.ศ. 2558

ทำตามนี้ ลดหน้าท้องได้ภายใน 7 วัน

บอกลาหน้าท้องโต

ลดหน้าท้องได้ภายใน 7 วัน

หน้าท้องโต พุงโล น้ำหนักเกิน เป็นอะไรที่เป็นเรื่องน่ากลุ้มใจเป็นอย่างมาก หากเกิดขึ้นกับใครก็เป็นเรื่องหนักอกหนักใจ ต้องหาทางแก้ไขกันอย่างพัลวัน ทำเอากินไม่ได้นอนไม่หลักกันเลยทีเดียว และที่สำคัญยังทำให้สูญเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามก็ไม่ถือว่าเลวร้ายจนเกินไปนัก เพราะปัญหานี้ยังมีวิธีแก้ไขให้รูปร่างของเรากลับมาผอมเพรียวสวยงามได้ดังเดิม

ต่อไปนี้เป็นข้อแนะนำในการลดหน้าท้องและลดน้ำหนักให้กลับมาสู่มาตรฐานได้อย่างรวดเร็วครับ

1. ควบคุมอาหาร – แน่นอนว่าสาเหตุของความอ้วนคือการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และขาดการควบคุมอาหาร ดังนั้นเราก็ต้องแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ ด้วยการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลงกว่าปกติ กินแต่พอดีไม่ตามใจปากมากเกินไป แต่ไม่ควรใช้วิธีลดหน้าท้องด้วยการอดมื้ออาหารนะครับ แบบนี้ไม่แนะนำ เพราะเป็นวิธีที่ให้ผลไม่ยั่งยืน

2. เลือกรับประทานอาหารที่มีผลต่อการลดหน้าท้อง – ในเมื่อเราคิดจะลดหน้าท้องเราก็ต้องเลือกกินอาหารที่ช่วยลดหน้าท้อง เป็นอาหารที่ไม่มีไขมัน แป้งและน้ำตาล เช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ต่าง ๆ ที่มีความหวานน้อย

3. พักผ่อนให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง – การผักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้เรามีจิตใจที่แจ่มใส กระปรี้กระเปร่า ระบบการทำงานของร่างกายก็สมบูรณ์ หากเราโหมทำงานหนักจนและพักผ่อนน้อย ร่างกายก็จะไม่สดชื่นจนทำให้เกิดความเครียด และส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราทำงานผิดปกติ เผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น และส่งผลให้เกิดความอ้วนตามมา การคิดจะลดหน้าท้องก็จะทำลำบากมากขึ้น ดังนั้นเราควรลดอารมณ์เครียดด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง

4. งดอาหารที่เป็นต้นเหตุแห่งความอ้วน – อาหารที่เป็นต้นเหตุของความอ้วนและเหตุแห่งไขมันส่วนเกินสะสมที่หน้าท้อง ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมัน แป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น อาหารฟาสฟู้ดต่าง ๆ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ขนมหวาน และน้ำหวานน้ำอัดลมต่าง ๆ เป็นต้น อาหารจำพวกนี้สมควรหลีกเลี่ยงให้มาก หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องรู้จักควบคุมปริมาณการกินให้น้อยลง แต่ถ้าเลิกได้ก็ควรจะเลิกไปเลยเพราะจะเป็นผลดีต่อการลดหน้าท้องและลดความอ้วนของเราครับ

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน – แน่นอนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีและสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา ไม่ว่าเราจะอ้วนหรือไม่อ้วน ก็ควรจะมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงย่อมทำให้จิตใจผ่องใสเบิกบานไปด้วย โรคภัยไข้เจ็บก็ไม่มากล้ำกลาย และการออกกำลังกายก็ยังช่วยลดหน้าท้องและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)