ลดความอ้วนอย่างได้ผล
โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
ในอดีตและปัจจุบันและอาจจะเลยไปถึงในอนาคต ยังมีเพื่อน ๆ
ของเราที่คิดจะลดความอ้วนโดยใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ผิด ๆ เช่น การกินยาลดความอ้วน
เพื่อต้องการเห็นผลอย่างเร่งด่วน หรือใช้วิธียอดนิยมที่มีคนนิยมทำกันมากคือ
การใช้วิธีอดอาหาร
ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นวิธีที่จะสามารถลดน้ำหนักลงได้
ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการอดอาหารน้ำทำให้น้ำหนักลดลงได้จริงในการลดความอ้วนช่วงแรก
ๆ เมื่อน้ำหนักลดลงไปแล้ว หากเรากลับมากินอาหารเหมือนเดิม
น้ำหนักก็จะตามกลับมาเหมือนเดิมด้วยเช่นกัน
และที่ร้ายไปกว่านั้นอาจจะทำให้น้ำหนักที่กลับมาเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอีกด้วย
ดังนั้น จะเห็นได้ว่าการลดความอ้วนด้วยวิธีการอดอาหารมักจะไม่ได้ผลในระยะยาว
และเป็นวิธีการที่ไม่ยั่งยืน ไม่สามารถลดความอ้วนได้อย่างถาวร
หากเพื่อน ๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ลงได้อย่างถาวร เรามีวิธีที่ถูกต้องมาฝากเพื่อน ๆ
ไว้พิจารณากันครับ
1.ดื่มน้ำให้มากก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำก่อนการกินอาหาร
เป็นวิธีการที่ช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง และลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้
เมื่อปริมาณอาหารที่เรารับเข้าไปน้อยลง
ไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมแล้วทำให้เราอ้วนก็น้อยลงไปด้วยเช่นกัน
2. ปรับเปลี่ยนชนิดอาหารที่เคยกิน
การปรับเปลี่ยนชนิดอาหารนั้น
เป็นวิธีการการควบคุมอาหารอย่างหนึ่ง หากว่าเราชอบกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน
แป้งและน้ำตาล ก็สามารถปรับเปลี่ยนไปเป็นอาหารอย่างอื่นที่ทดแทนกันและให้ปริมาณแคลลอรี่ที่ไม่สูงเกินไป
3. ลดการกินอาหารว่างระหว่างมื้อ
อาหารว่างหรือขนมที่เรากินเข้าไปในระหว่างที่เราทำงานหรือดูทีวีอยู่นั้น
เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เรารับปริมาณอาหารมากเกินไป และเป็นตัวการที่ทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง
ๆ ของร่างกายจนทำให้น้ำหนักเพิ่มเกินมาตรฐาน หากเราชอบกินของจุบจิบระหว่างมื้อ
เมื่อไม่สามารถเลิกได้ ก็ให้เปลี่ยนชนิดของขนมที่กิน
จากที่เคยกินขนมที่เป็นแป้งและน้ำตาล ก็เปลี่ยนไปเป็นผลไม้ที่แคลลอรี่ไม่สูงแทน
4.กำจัดอาหารขยะให้หมดไปจากชีวิต
อาหารขยะหรืออาหารประเภทฟาสฟู้ด
มักจะมีส่วนประกอบสำคัญที่เป็นแป้งและไขมันเป็นส่วนใหญ่
หากความมุ่งมั่นของเราคือการลดความอ้วน
เราก็จำเป็นอย่างมากที่ต้องเลิกอาหารขยะพวกนี้และกำจัดออกไปจากชีวิตอย่างเด็ดขาดและอย่างสิ้นเชิง
เพื่อป้องกันการนำเข้าสู่ร่างกายเกินความจำเป็นนั่นเอง
5.นำอาหารมังสวิรัติเข้ามารับประทาน 1-2
วันต่ออาทิตย์
อาหารมังสวิรัติมักจะเป็นอาหารจำพวกผักและธัญพืช
ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เราจะรับประทานเข้าไปมากเท่าไหร่ก็ได้ เพราะไม่มีแคลอรี่สูง
หากสามารถที่กำหนดกินอาหารมังสวิรัติได้ 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็จะเป็นผลดีต่อการลดความอ้วนอย่างมาก
6.ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
หากคิดจะลดความอ้วนเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย
ก็จะขาดไปเสียมิได้ กับการออกกำลังกาย
ต้องขอบอกว่าเป็นข้อบังคับที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติ ซึ่งจะให้ผลต่อการลดน้ำหนักได้อย่างดีและถาวรครับ
เพื่อน ๆ จะเห็นได้ว่า การลดความอ้วนให้ได้ผลอย่างถาวรนั้น
เราไม่จำเป็นต้องอดอาหาร หรืออดมื้อกินมื้อ
เพียงแต่เราใช้วิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด
ก็สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างแน่นอนครับ
(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น