อยากลดความอ้วนให้สำเร็จต้องสร้างความเชื่อมั่นให้กับตนเอง

อยากลดความอ้วนให้สำเร็จต้องสร้างความเชื่อมั่นให้กับตนเอง

มีคำกล่าวเอาไว้ว่า “หากเราเชื่อและศรัทธาในสิ่งไหน เราจะมีความมุ่งมั่นและทำสิ่งนั้นให้สำเร็จได้อย่างใจหมาย” คำพูดนี้เป็นคำพูดที่จริงเสียยิ่งกว่าจริง ความเชื่อทำให้เราเป็นอะไรก็ได้ หากเราเชื่อว่าเราทำได้เราก็จะทำได้ แต่หากเราไม่เชื่อว่าเราทำได้ เราก็จะทำสิ่งนั้นไม่สำเร็จ เพราะจิตใต้สำนึกจะปฏิบัติตามความเชื่อของเรานั่นเอง

ความเชื่อและศรัทธา สามารถนำเอามาประยุกต์ใช้ได้ในชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเรื่องใด ๆ ก็ตาม ทั้งเรื่องงาน ความรัก หรือแม้แต่เรื่องของสุขภาพร่างกาย รวมถึงความเชื่อในการลดความอ้วนของเราเอง หากเรามีความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าเราสามารถลดความอ้วนได้ เราก็จะลดความอ้วนได้สำเร็จ และเฉกเช่นเดียวกัน หากเราเชื่อว่าเราไม่สามารถลดความอ้วนได้ ทำอย่างไรก็ลดไม่ได้อย่างแน่นอน หากลองเชื่อแบบนี้แล้ว รับรองผล 100 เปอร์เซ็นต์เลยว่า เราจะลดความอ้วนไม่สำเร็จ

มีหลายคนที่มีความเชื่อเรื่องโชคชะตาฟ้าลิขิต ว่าชีวิตของเราได้ถูกฟ้าลิขิตมาแล้ว ลิขิตมาให้ สวยงาม หรือขี้เหร่ ลิขิตมาให้มั่งมีร่ำรวยหรือยากจน ลิขิตมาให้รูปร่างผอมเพรียวหรืออ้วนท้วนสมบูรณ์ คนที่เชื่อแบบนี้มักจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรให้สำเร็จในชีวิต ไม่ว่าเรื่องใด ๆ เพราะพวกเขาคิดว่าถึงทุ่มเททำไปอย่างไรก็คงสู้ฟ้าลิขิตให้เป็นไม่ได้ จึงทำให้ขาดความทะเยอทะยานและความมุ่งมั่น

แต่ก็ยังมีคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต ที่ไม่เชื่อในเรื่องของโชคชะตาฟ้าลิขิต พวกเขาเหล่านั้นมีความเชื่อว่าชีวิตลิขิตได้ ชีวิตเราเราลิขิตและสร้างให้เป็นอย่างที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเรื่องการงาน การเงิน ความรัก หรือวิถีการดำเนินชีวิต รวมไปถึงความเชื่อในเรื่องการดูแลสุขภาพของตนเอง พวกเขาจะมีความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองสูง หากคิดจะทำสิ่งใดก็จะมีความมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เช่น หากตระหนักรู้ว่าตัวเองอ้วนน้ำหนักเกินมาตรฐาน และต้องการลดความอ้วน เขาก็จะเชื่อว่าถ้าเขาทำการลดความอ้วน เขาก็สามารถลดได้สำเร็จ

คนเหล่านี้มักจะมีความคิดในเชิงบวก ไม่คิดในแง่ลบที่เป็นอุปสรรคต่อการลงมือปฏิบัติของตัวเอง เมื่อเขาต้องการลดความอ้วน เขาก็จะมีแรงจูงใจและความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าที่จะทำให้สำเร็จ เมื่อมีความเชื่อมั่นแผนการและวิธีการปฏิบัติก็จะตามมา และลงมือปฏิบัติการลดความอ้วนอย่างมุ่งมั่น อดทน  และสามารถรอผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างยาวนานโดยไม่เลิกปฏิบัติไปเสียก่อน

เพราะฉะนั้น หากเราต้องการลดความอ้วนให้สำเร็จ เราต้องสร้างทัศนคติและแนวคิดในเชิงบวก สร้างความเชื่อมั่นให้เกิดขึ้นกับตนเอง และลงมือปฏิบัติอย่างมุ่งมั่นอดทน และเชื่อในผลลัพธ์ที่จะได้รับในอนาคตว่าเป็นความสำเร็จในการลดความอ้วนได้นั่นเองครับ

                                            (บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

หยุดกินตามใจปาก ลดพุงถาวรได้อย่างแน่นอน

หยุดกินตามใจปาก ลดพุงถาวรได้อย่างแน่นอน

เอ๊ะ ! กินที่ปากแต่ทำไมไปอ้วนที่พุง พุงโตเอ้าโตเอา นี่อาจจะเป็นความคิดของใครบางคนที่กินอย่างไม่คิด หรือกินตามใจปาก อยากกินอะไรก็สรรหามากินให้ได้ โดยไม่คำนึงเลยว่า เมื่อกินเข้าไปแล้วเจ้าอาหารพวกนั้นมันจะหายไปอยู่ส่วนไหนของร่างกายเราบ้าง มารู้สึกตัวอีกทีก็ตอนที่เจอเพื่อน ๆ ทักว่า ทำไมอ้วนท้วนสมบูรณ์ พุงโล หน้าบวมเป็นหมูสามชั้นไปได้ ผลก็มาจากการกินตามใจปากมากเกินไปนั่นเอง

คุณกินตามอารมณ์หรือเปล่า? - หลายคนไม่รู้สึกตัวเมื่อมีอารมณ์อยากกิน เมื่อเกินอารมณ์อยากจะกินก็จะต้องกินให้ได้ ของแปลกของหายากและไกลแค่ไหน ก็ต้องสรรหามากินให้ได้ ถ้าเพื่อน ๆ เป็นแบบนี้ก็คงยากที่จะควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานได้ หากขาดการออกกำลังกายด้วยแล้ว โรคอ้วนต้องถามหาอย่างแน่นอน

คุณกินเพื่อการระบายอารมณ์ใช่หรือไม่ ?- มีหลายคนที่น้ำหนักเพิ่ม และไม่สามารถลดพุงได้ สาเหตุเกิดมาจากสภาวะของอารมณ์  หากเกิดอารมณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น ดีใจ เสียใจ เบิกบาน แจ่มใส หรือเกิดอารมณ์เครียดจากหน้าที่การงานและครอบครัว ก็จะหาทางออก หาทางระบายด้วยการกิน หลายคนเมื่อได้กินแล้วก็จะสามารถระบายอารมณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ออกไปได้ โดยเฉพาะสภาวะความเครียด

แต่ข้อเสียก็คือ คนเรามักจะมีอารมณ์เครียดกันบ่อย ไม่ว่าจะเกิดจากเรื่องงานหรือจากเพื่อนฝูงคนใกล้ชิดรอบตัว เมื่ออารมณ์เครียดเกิดขึ้นบ่อย เมื่อเราติดนิสัยการกินเพื่อระบายความเครียด ก็จะทำให้เรากินบ่อยขึ้นและรับปริมาณอาหารมากขึ้น มากเกินความจำเป็นของร่างกาย ภาวะอารมณ์เครียดมักจะมาพร้อมอาการเหนื่อยล้าของร่างกาย เมื่อเครียดและเหนื่อยล้า เราก็ไม่อยากออกกำลังกายอยากจะนอนหลับพักผ่อนมากกว่า  เมื่อกินเยอะ นอนเยอะ ออกกำลังกายน้อย เมื่อเผาผลาญแคลลอรี่ไม่หมด ก็จึงเกิดไขมันสะสมส่วนเกิน นี่จึงเป็นวงจรอุบาทว์ ที่ทำให้เราอ้วน และไม่สามารถลดความอ้วนและลดพุงที่ยื่นย้อยออกไปได้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเสียใหม่ให้ถูกต้อง - เมื่อเพื่อน ๆ รู้ดังนี้แล้ว ก็ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองเสียใหม่ เลิกอย่างเด็ดขาดในการกินเพื่อระบายอารมณ์ เลิกให้ขาดจากการตามใจปากตนเอง หันมาใส่ใจและเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน มาเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมัน แป้งและน้ำตาลมาก ๆ ลดอาหารจำพวกอาหารขยะฟาสฟู้ดและของมึนเมาต่าง ๆ

และข้อสำคัญต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ อาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็ไม่ควรน้อยกว่าอาทิตย์ละ 3-4 วัน หากทำได้ดังนี้เราก็จะสามารถลดพุง ลดน้ำหนักส่วนเกินและขจัดไขมันที่ไม่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

ลดหน้าท้องสำเร็จได้ อยู่ที่การกระทำไม่ใช่เพียงแค่ความคิด

ลดหน้าท้องสำเร็จได้ อยู่ที่การกระทำไม่ใช่เพียงแค่ความคิด

เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะเคยมีประสบการณ์หรือมีความคิดในการลดหน้าท้อง หรือลดความอ้วน แต่จนแล้วจนรอดผ่านมาก็หลายเดือนหลายปีแล้ว ก็ยังอ้วนเหมือนเดิม หน้าท้องก็ยังลงพุงพรุ้ยโตเหมือนเดิม ไม่สามารถลดได้ซักที เพื่อน ๆ ลองนึกถึงสาเหตุนั้นดูซิครับว่าเป็นเพราะอะไร เป็นเพราะเพียงแค่คิดจะลดแต่ขาดการลงมือปฏิบัติอย่างจริงจังอยู่หรือเปล่า ถ้าได้แต่คิดแต่ไม่ลงมือทำ ยังไงก็คงลดหน้าท้องหรือลดความอ้วนไม่ได้หรอกครับ

ตอนอยู่คนเดียวก็ไม่เคยสำรวจตรวจสอบตัวเองซักที หรืออาจจะเป็นเพราะความเคยชินที่เห็นหุ่นตัวเองทุกวัน แต่ก็ไม่ได้คิดอะไร จนวันหนึ่งไปเจอเพื่อน ๆ ทักว่าหน้าท้องโต พุงพลุ้ย น้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว จึงเริ่มหันมาสำรวจตัวเองก็เห็นว่าจริงอย่างที่เพื่อนว่า มองดูตัวเองในกระจกก็ต้องตกใจว่าทำไมพุงถึงโต แขนขาห้อยย้อยเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินอย่างนี้ เห็นสภาพตัวเองในกระจกแล้วก็รับไม่ได้ คิดจะทำอะไรซักอย่างที่จะทำให้หน้าท้องลดลงและขจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการออกไปให้พ้นจากร่างกายของเรา

เมื่อคิดได้แล้ว เพื่อน ๆ ก็คงจะเริ่มวางแผนการลดหน้าท้อง ลดน้ำหนักกันอย่างเร่งด่วน หาข้อมูลและวิธีการกันอย่างขะมักเขม้น วาดฝันแผนการไว้อย่างสวยหรู เสร็จแล้วก็เริ่มทำตามแผนที่วางไว้ แต่เมื่อผ่านไปได้ซักระยะเวลาไม่นาน ความขี้เกียจเริ่มมาเยือน ประกอบกับผลลัพธ์ก็ยังไม่เกิด หน้าท้องยังไม่ยุบ น้ำหนักก็ยังไม่ลดหรือลดลงนิดเดียว ก็เริ่มเกิดอาหารท้อเบื่อหน่าย รู้ตัวอีกทีก็เลิกทำไปซะแล้ว กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ กินแบบเดิม ๆ และขาดการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

ทั้งหมดที่เล่ามานี้เพื่อน ๆ สังเกตกันไหมครับว่า มักจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ลดหน้าท้องและลดความอ้วนไม่สำเร็จซักที ทำ ๆ หยุด ๆ ทำ ๆ เลิก ๆ ลดหน้าท้องลดน้ำหนักมาก็หลายปี แต่ยังเหมือนเดิมไม่เห็นผลการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย

เพื่อน ๆ ก็คงจะพอรู้ถึงสาเหตุกันแล้วว่าทำไมถึงลดไม่ได้ สาเหตุหลัก ๆ ก็อยู่ที่ตัวของเราเองที่ขาดความมุ่งมั่นและขาดการลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง เมื่อคิดได้แล้วต้องลงมือทำ อย่าเพียงแต่คิดแล้วไม่ลงมือทำ หรือทำไม่เติมที่ เพราะการลดหน้าท้องและการลดความอ้วนนั้น ถ้าเราต้องการผลการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน จำเป็นต้องอาศัยเวลา และความมุ่งมั่นพยายามอย่างแรงกล้า อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนขึ้นไปถึงจะเห็นผลของการลดหน้าท้องอย่างชัดเจน การอดทนรอและปฏิบัติไปตามแผนที่วางไว้อย่างไม่ย่อท้อ ผลลัพธ์สุดท้ายเราก็จะสามารถลดหน้าท้องและลดน้ำหนักได้อย่างถาวรแน่นอนครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

ลดความอ้วนอย่างได้ผล โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

ลดความอ้วนอย่างได้ผล โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

ในอดีตและปัจจุบันและอาจจะเลยไปถึงในอนาคต ยังมีเพื่อน ๆ ของเราที่คิดจะลดความอ้วนโดยใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ผิด ๆ เช่น การกินยาลดความอ้วน เพื่อต้องการเห็นผลอย่างเร่งด่วน หรือใช้วิธียอดนิยมที่มีคนนิยมทำกันมากคือ การใช้วิธีอดอาหาร  ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นวิธีที่จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการอดอาหารน้ำทำให้น้ำหนักลดลงได้จริงในการลดความอ้วนช่วงแรก ๆ เมื่อน้ำหนักลดลงไปแล้ว หากเรากลับมากินอาหารเหมือนเดิม น้ำหนักก็จะตามกลับมาเหมือนเดิมด้วยเช่นกัน และที่ร้ายไปกว่านั้นอาจจะทำให้น้ำหนักที่กลับมาเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอีกด้วย

ดังนั้น จะเห็นได้ว่าการลดความอ้วนด้วยวิธีการอดอาหารมักจะไม่ได้ผลในระยะยาว และเป็นวิธีการที่ไม่ยั่งยืน ไม่สามารถลดความอ้วนได้อย่างถาวร หากเพื่อน ๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ลงได้อย่างถาวร เรามีวิธีที่ถูกต้องมาฝากเพื่อน ๆ ไว้พิจารณากันครับ

1.ดื่มน้ำให้มากก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหาร

การดื่มน้ำก่อนการกินอาหาร เป็นวิธีการที่ช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง และลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้ เมื่อปริมาณอาหารที่เรารับเข้าไปน้อยลง ไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมแล้วทำให้เราอ้วนก็น้อยลงไปด้วยเช่นกัน

2. ปรับเปลี่ยนชนิดอาหารที่เคยกิน

การปรับเปลี่ยนชนิดอาหารนั้น เป็นวิธีการการควบคุมอาหารอย่างหนึ่ง หากว่าเราชอบกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แป้งและน้ำตาล ก็สามารถปรับเปลี่ยนไปเป็นอาหารอย่างอื่นที่ทดแทนกันและให้ปริมาณแคลลอรี่ที่ไม่สูงเกินไป

3. ลดการกินอาหารว่างระหว่างมื้อ

อาหารว่างหรือขนมที่เรากินเข้าไปในระหว่างที่เราทำงานหรือดูทีวีอยู่นั้น เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เรารับปริมาณอาหารมากเกินไป และเป็นตัวการที่ทำให้ไขมันไปสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจนทำให้น้ำหนักเพิ่มเกินมาตรฐาน หากเราชอบกินของจุบจิบระหว่างมื้อ เมื่อไม่สามารถเลิกได้ ก็ให้เปลี่ยนชนิดของขนมที่กิน จากที่เคยกินขนมที่เป็นแป้งและน้ำตาล ก็เปลี่ยนไปเป็นผลไม้ที่แคลลอรี่ไม่สูงแทน

4.กำจัดอาหารขยะให้หมดไปจากชีวิต

อาหารขยะหรืออาหารประเภทฟาสฟู้ด มักจะมีส่วนประกอบสำคัญที่เป็นแป้งและไขมันเป็นส่วนใหญ่ หากความมุ่งมั่นของเราคือการลดความอ้วน เราก็จำเป็นอย่างมากที่ต้องเลิกอาหารขยะพวกนี้และกำจัดออกไปจากชีวิตอย่างเด็ดขาดและอย่างสิ้นเชิง เพื่อป้องกันการนำเข้าสู่ร่างกายเกินความจำเป็นนั่นเอง

5.นำอาหารมังสวิรัติเข้ามารับประทาน 1-2 วันต่ออาทิตย์

อาหารมังสวิรัติมักจะเป็นอาหารจำพวกผักและธัญพืช ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  เราจะรับประทานเข้าไปมากเท่าไหร่ก็ได้ เพราะไม่มีแคลอรี่สูง หากสามารถที่กำหนดกินอาหารมังสวิรัติได้ 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็จะเป็นผลดีต่อการลดความอ้วนอย่างมาก

6.ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

หากคิดจะลดความอ้วนเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย ก็จะขาดไปเสียมิได้ กับการออกกำลังกาย ต้องขอบอกว่าเป็นข้อบังคับที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติ ซึ่งจะให้ผลต่อการลดน้ำหนักได้อย่างดีและถาวรครับ

เพื่อน ๆ จะเห็นได้ว่า การลดความอ้วนให้ได้ผลอย่างถาวรนั้น เราไม่จำเป็นต้องอดอาหาร หรืออดมื้อกินมื้อ เพียงแต่เราใช้วิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ก็สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างแน่นอนครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

ทำตามนี้ ลดหน้าท้องได้ภายใน 7 วัน

บอกลาหน้าท้องโต 

ลดหน้าท้องได้ภายใน 7 วัน

หน้าท้องโต พุงโล น้ำหนักเกิน เป็นอะไรที่เป็นเรื่องน่ากลุ้มใจเป็นอย่างมาก หากเกิดขึ้นกับใครก็เป็นเรื่องหนักอกหนักใจ ต้องหาทางแก้ไขกันอย่างพัลวัน ทำเอากินไม่ได้นอนไม่หลักกันเลยทีเดียว และที่สำคัญยังทำให้สูญเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามก็ไม่ถือว่าเลวร้ายจนเกินไปนัก เพราะปัญหานี้ยังมีวิธีแก้ไขให้รูปร่างของเรากลับมาผอมเพรียวสวยงามได้ดังเดิม

ต่อไปนี้เป็นข้อแนะนำในการลดหน้าท้องและลดน้ำหนักให้กลับมาสู่มาตรฐานได้อย่างรวดเร็วครับ

1.     ควบคุมอาหาร – แน่นอนว่าสาเหตุของความอ้วนคือการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และขาดการควบคุมอาหาร ดังนั้นเราก็ต้องแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ ด้วยการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลงกว่าปกติ กินแต่พอดีไม่ตามใจปากมากเกินไป แต่ไม่ควรใช้วิธีลดหน้าท้องด้วยการอดมื้ออาหารนะครับ แบบนี้ไม่แนะนำ เพราะเป็นวิธีที่ให้ผลไม่ยั่งยืน

2.     เลือกรับประทานอาหารที่มีผลต่อการลดหน้าท้อง – ในเมื่อเราคิดจะลดหน้าท้องเราก็ต้องเลือกกินอาหารที่ช่วยลดหน้าท้อง เป็นอาหารที่ไม่มีไขมัน แป้งและน้ำตาล เช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ต่าง ๆ ที่มีความหวานน้อย

3.     พักผ่อนให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง – การผักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้เรามีจิตใจที่แจ่มใส กระปรี้กระเปร่า ระบบการทำงานของร่างกายก็สมบูรณ์ หากเราโหมทำงานหนักจนและพักผ่อนน้อย ร่างกายก็จะไม่สดชื่นจนทำให้เกิดความเครียด และส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราทำงานผิดปกติ เผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น และส่งผลให้เกิดความอ้วนตามมา การคิดจะลดหน้าท้องก็จะทำลำบากมากขึ้น ดังนั้นเราควรลดอารมณ์เครียดด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง

4.     งดอาหารที่เป็นต้นเหตุแห่งความอ้วน – อาหารที่เป็นต้นเหตุของความอ้วนและเหตุแห่งไขมันส่วนเกินสะสมที่หน้าท้อง ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมัน แป้งและน้ำตาลเป็นหลัก  ตัวอย่างเช่น อาหารฟาสฟู้ดต่าง ๆ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ขนมหวาน และน้ำหวานน้ำอัดลมต่าง  ๆ เป็นต้น อาหารจำพวกนี้สมควรหลีกเลี่ยงให้มาก หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องรู้จักควบคุมปริมาณการกินให้น้อยลง แต่ถ้าเลิกได้ก็ควรจะเลิกไปเลยเพราะจะเป็นผลดีต่อการลดหน้าท้องและลดความอ้วนของเราครับ

5.     ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน – แน่นอนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีและสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา ไม่ว่าเราจะอ้วนหรือไม่อ้วน ก็ควรจะมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงย่อมทำให้จิตใจผ่องใสเบิกบานไปด้วย โรคภัยไข้เจ็บก็ไม่มากล้ำกลาย และการออกกำลังกายก็ยังช่วยลดหน้าท้องและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง Six Pack Care ลดพุง 

ใช้งานง่าย ราคาถูก

เครื่องออกกำลังกายสมบูรณ์แบบ

เพื่อการสลายไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ได้อย่างรวดเร็ว และปลอดภัย

ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกระชับได้ตามที่คุณต้องการ

สั่งซื้อ/สอบถาม
➽ Line : sell-myself 
➽ Inbox: www.fb.com/messages/musclesixpack
➽ Tel : 089-1537341

เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง Six Pack Care ลดพุง 

ใช้งานง่าย ราคาถูก

เครื่องออกกำลังกายสมบูรณ์แบบ

เพื่อการสลายไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ได้อย่างรวดเร็ว และปลอดภัย

ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกระชับได้ตามที่คุณต้องการ

🔔 สั่งซื้อ/สอบถาม
➽ Line : sell-myself 
➽ Inbox: www.fb.com/messages/musclesixpack
➽ Tel : 089-1537341

เครืองออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง six pack care 6in1 ท่าซิทอัพ

ซิทอัพ เครืองออกกำลังกาย six pack care 6in1

SIX Pack Care 6in 1 เครื่องบริหารหน้าท้อง ลดพุง ซิทอัพ

เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง Six Pack Care 6in 1 ราคาถูก

เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง

เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง Six Pack Care 6in1
สปริงแรงต้าน 6 เส้น รุ่นใหม่ 2015 พร้อมยางยืดบริหารแขน 1 คู่

🔧 รับประกัน 6 เดือน

📌 จากราคาปกติ 4,900 บาท
💎ลดเหลือเพียง 2,990 บาท💎

📣 รับของแถม 3 ชิ้น ฟรี!!
✔ ผ้าสักหลาดรองพื้น
✔ ยางยืดบริหาร
✔ เชือกกระโดด (คละสี)

🚚 ส่งฟรี ส่งจริง โดยบริษัทขนส่งเอกชน Kerry Express

🔍 ดูสินค้าเพิ่มเติม/สั่งซื้อ ได้ที่
http://www.sixpackth.com/

💻 สั่งซื้อ/ชำระผ่านบัตรเครติต ได้ที่
สีดำ : http://urll.us/mUXQIr
สีเทา : http://urll.us/DHIWbk

🔔 สั่งซื้อ/สอบถาม
➽ Line : sell-myself
➽ Inbox: www.fb.com/messages/musclesixpack
➽ Tel : 089-1537341

💓 ขอบพระคุณลูกค้าทุกท่านที่อุดหนุนครับ 💓

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับไขมันสะสมและการลดหน้าท้อง

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับไขมันสะสมและการลดหน้าท้อง

จะว่าไปแล้ว คนเราทุกคนมีไขมันหน้าท้องด้วยกันทั้งนั้น การมีไขมันที่หน้าท้องไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป เพราะไขมันก็มีส่วนดีอยู่เหมือนกัน เพราะทำหน้าที่เป็นด่านหน้ารองรับแรงกระแทกและช่วยป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในเกิดความเสียหาย

แต่อย่างไรก็ตาม การที่เราปล่อยตัวตามใจปาก กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แป้งและน้ำตาลเข้าไปอย่างไม่บันยะบันยั้งและไม่มีการควบคุมอาหารที่ดี ก็จะก่อให้เกิดไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของเรา การหาวิธีลดหน้าท้องจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการจัดการกับไขมันส่วนเกิน

    สาเหตุสำคัญของการเกิดไขมันหน้าท้อง

สาเหตุหลัก ๆ ของการเกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง คือการที่ร่างกายไม่สามารถขจัดและเผาผลาญไขมันส่วนเกินนี้ได้ เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมัน แป้งและน้ำตาล แล้วขาดการออกกำลังกาย ร่างกายก็เผาผลาญไขมันไม่หมด ไขมันเหล่านั้นจึงไปสะสมอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเรา โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องเพราะมีพื้นที่ว่างให้ไขมันเข้าไปเก็บไขได้เยอะนั่นเอง

    อันตรายจากไขมันสะสมที่หน้าท้องมากเกินไป

แนวโน้มของคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย มีความสุขอยู่กับการกิน ไม่สนใจดูแลสุขภาพของตัวเอง ก็จะเป็นคนที่เสี่ยงเป็นอันดับต้น ๆ ที่จะมีไขมันสะสมมากเกินไป และอาจก่อให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคมะเร็งลำไส้ เป็นต้น

ดังนั้นเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ และเสี่ยงต่อการมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากเกินไป เราต้องหมั่นออกกำลังกายลดหน้าท้องและออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอยู่เสมอ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นการกินอาหารที่มีไขมันและส่วนผสมของน้ำตาลสูง

    ตรวจสอบไขมันหน้าท้องของตนเองอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อเรามีพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม เราควรมีการตรวจสอบไขมันหน้าท้องของเราอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีการตรวจสอบที่แม่นยำและให้ผลการตรวจที่ตรงที่สุดก็ต้องใช้วิธีทางวิทยาศาสตร์โดยการใช้เครื่องสแกน CT หรือเครื่องสแกน MRI ซึ่งจะให้ผลการตรวจที่เที่ยงตรงแม่นยำ แต่ก็ต้องแลกมาด้วยเวลาและค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูงพอสมควร

     แต่ก็ยังมีวิธีการตรวจสอบแบบบ้าน ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก คือการใข้สายวัดรอบเอว และคอยสังเกตุตัวเลขที่วัดได้เสมอว่ารอบเอวที่วัดได้ เกินมาตรฐานหรือยัง  ซึ่งโดยมาตรฐานแล้ว รอบเอวของผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว ส่วนผู้ชายรอบเอวก็ไม่ควรเกิน 36 นิ้ว แต่หากเมื่อทำการวัดรอบเอวแล้วพบว่าตัวเลขเกินมาตรฐานที่กำหนด เราก็ควรที่จะหาวิธีลดเอวลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่มีไขมันและน้ำตาล หันมากินผักและผลไม้เป็นหลัก พร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราก็สามารถควบคุมและลดหน้าท้อง ลดรอบเอวกลับมาสู่มาตรฐานเดิมได้แล้วครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

วิธีลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

วิธีลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสวยงามสมส่วนนั้น มีเคล็ดลับและวิธีการมากมาย ในส่วนของวิธีลดหน้าท้องก็มีวีธีการที่หลากหลายเช่นกัน วิธีการหนึ่งที่ได้รับความนิยมและปฏิบัติมาอย่างช้านาน คือวิธีลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพ แต่หากใช้วิธนี้เพียงอย่างเดียวก็อาจจะไม่เห็นผล แทนที่จะลดหน้าท้องให้เล็กลงกลับจะได้กล้ามท้องที่ใหญ่ขึ้นมาแทน

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการซิทอัพกับการลดหน้าท้อง

มีหลายคนที่ยังเข้าใจผิดและได้รับการถ่ายทอดมาอย่างผิด ๆ เกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพ ว่าสามารถทำให้หน้าท้องลดลงได้ และทำให้หน้าท้องแบนราบสวยงาม แต่วิธีลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพก็ไม่ใช่สิ่งผิดถ้าเราทำอย่างถูกวิธี เพราะการซิทอัพไม่ได้ทำให้หน้าท้องแบนราบหรือลดลงแต่อย่างใด แต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงกระชับขึ้นเท่านั้นเอง

ถ้าหากต้องการที่จะให้ไขมันที่สะสมอยู่สลายไปได้ ก็ต้องใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอเข้าร่วมด้วย เพราะการออกกำลังแบบแอโรบิคจะเป็นการดึงเอาไขมันที่เก็บไว้ออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานนั่นเอง ส่วนการซิทอัพจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและได้รูปทรงที่สวยงามครับ

วิธีลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพที่ถูกต้อง ควรทำร่วมกับการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ หรือแบบแอโรบิค

วิธีการออกกำลังการแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อหลักออกกำลังอย่างรุนแรง แต่เป็นการเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น  และจะไปดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน

ดังนั้นการจะลดหน้าท้องที่โตให้สวยงาม หรือต้องการขจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ของร่างกายออกไป ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเหมาะสมที่สุด เช่น การปั่นจักรยาน ,ว่ายน้ำ, วิ่ง หรือการเต้นแอโรบิค เป็นต้น ก็ลองเลือกชนิดกีฬาตามที่เราถนัดและเราชอบครับเพราะเราจะมีความสุขกับการออกกำลังกายกับสิ่งนั้น หลังจากนั้นก็มาใช้การซิทอัพเพื่อช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะทำให้หน้าท้องเราตึงกระชับและได้สัดส่วนที่สวยงาม

ไม่เพียงแต่การซิทอัทเท่านั้น วิธีลดหน้าท้อง ให้กระชับอาจจะใช้การเล่นเวทแบบอื่น ๆ เข้ามาช่วยด้วยก็ได้ อาจจะใช้ดัมเบล หรือบาร์เบล ที่น้ำหนักไม่มากเกินไปมาช่วยเสริมในการออกกำลังกายร่วมกับวิธีแอโรบิค เพื่อให้เราสามารถลดหน้าท้องได้และช่วยให้ร่างกายส่วนอื่น ๆ กระชับแข็งแรงไปด้วย เราก็จะได้รูปร่างที่แลดูสมส่วน มีสัดส่วนที่สวยงามสามารถโชว์เพื่อน ๆ ให้อิจฉาเล่นได้เลยครับ 

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

วิธีลดพุงโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือวิตามินเสริม

วิธีลดพุงโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือวิตามินเสริม

วิธีลดพุง หรือการลดหน้าท้อง จากพุงห่วงยางให้กลายเป็นหน้าท้องที่แบนราบสวยงามปราศจากไขมันส่วนเกิน เป็นสิ่งที่คนหนุ่มสาวทั้งหลายปรารถนากันมาก แต่ก็มีหลายคนที่ทดลองใช้ วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่ทำไม่สำเร็จเพราะมีความพยายามและความอดทนไม่เพียงพอ ต้องการเห็นผลลัพท์ที่รวดเร็วจึงหันมาใช้ วิธีลดพุงด้วยวิธีลัด โดยการใช้ยาหรือวิตามินเสริมต่าง ๆ ที่มีการโฆษณาชวนเชื่อกันอย่างแพร่หลาย

ซึ่งการใช้ยาช่วยในการลดหน้าท้องหรือลดน้ำหนักนั้น อาจจะได้ผลดีในช่วงแรก ๆ ที่รับประทานยาอยู่ แต่เมื่อหยุดการใช้ยา หรือยังใช้ยาอย่างต่อเนื่องอาจจะทำให้เกิดปฏิกิริยาโยโย่เอฟเฟค ทำให้ยิ่งลดไปมากเท่าไหร่เมื่อเกิดอาการโยโย่ น้ำหนักก็จะย้อนกลับมาเท่าเดิมหรือมากขึ้นกว่าเดิมอีก

อีกทั้งวิธีลดพุงโดยการใช้ยานั้น อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงตามมาได้เช่น เกิดภาวะจิตใจหดหู่ เศร้าซึม หรือเกิดอาการหงุดหงิดง่ายและอย่างที่เราเคยได้ยินข่าวที่มีการกินยาลดพุงลดความอ้วนแล้วเกิดเสียชีวิตขึ้น ก็มีให้เห็นบ่อย ๆ ดังนั้นทางเลือกที่เราจะใช้เป็นวิธีลดพุงหรือลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งพาการใช้ยาคือการใช้ วิธีลดพุงโดยธรรมชาติ เน้นควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

เรามีคำแนะนำเบื้องต้นให้กับผู้ที่ต้องการวิธีลดพุงโดยไม่ต้องใช้ยาให้เสี่ยงอันตรายดังนี้

1.  ไม่กินอาหารหวาน อาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลและไขมัน เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินตามบริเวณหน้าท้องและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หากเราต้องการ วิธีลดพุงเราก็ต้องละเว้นและงดการกินอาหารจำพวกนี้อย่างเด็ดขาด หันไปรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้เป็นหลักจะดีที่สุด

2. ทานอาหารให้ครบมื้อ อย่าอดอาหารเพื่อลดพุงลดหน้าท้อง เพราะการอดอาหารไม่ไช่เป็นวิธีลดพุงที่ถูกต้อง หากเราอดอาหารหลายมื้อในแต่ละวัน จะทำให้เกิดอาการข้างเคียงตามมาได้ ดังนั้นเราต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น

3. ไม่รับประทานอาหารเค็ม ถึงแม้ว่าการลดเค็มจะไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงใน วิธีลดพุงหรือลดน้ำหนัก แต่การรับประทานเค็มมากเกินไปจะทำให้ร่ายกายของเราเกิดอาหารบวมน้ำได้ และทำให้สมดุลของร่างกายผิดปกติไป

4.ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 45 นาที/วัน เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำเป็นต้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็น วิธีลดพุงที่ได้ผลมากที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายโดยการที่ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานนั่นเอง จึงทำให้สามารถสลายไขมันส่วนเกินออกไปได้

วิธีการลดพุง โดยไม่ต้องพึ่งการใช้ยา เป็นวิธีที่เหมาะสมและปลอดภัย การควบคุมอาหารเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็น วิธีลดพุงที่ได้ผลดีที่สุดครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

ลดหน้าท้องด้วยการอบสมุนไพรดีจริงหรือ?

ลดหน้าท้องด้วยการอบสมุนไพรดีจริงหรือ?

เป็นความเข้าใจที่ผิดของบรรดาสาว ๆ ที่อยากสวยหุ่นเฟิร์มสุขภาพดี มีหน้าท้องที่แบนราบ ที่คิดว่าการลดหน้าท้องและสลายไขมันด้วยวิธีการอบสมุนไพรจะทำให้ไขมันสลายออกไปได้ ต้องมาทำความเข้าใจให้ถูกต้องกันเสียก่อนว่า การอบไอน้ำหรือการอบสมุนไพรไม่ได้ช่วยในการสลายไขมันหรือลดหน้าท้องและลดน้ำหนักแต่อย่างใด

การอบไอน้ำเป็นเพียงวิธีการหนึ่งที่ช่วยขับน้ำออกจากร่างกายโดยใช้ความร้อน ทำให้ร่างกายร้อนและระบายความร้อนออกมาทางเหงื่อ หลายคนคิดว่าเมื่ออบไอน้ำแล้วน้ำหนักลด เมื่อออกมาชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักลดลงก็จริง แต่เป็นเพราะร่างกายสูญเสียน้ำออกไปจึงทำให้น้ำหนักลด แต่เมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปน้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม แต่การอบไอน้ำหรือการอบสมุนไพรก็ยังมีข้อดีในด้านอื่นๆ อยู่เช่นกัน

ข้อดีของการอบไอน้ำอบสมุนไพร

1.ช่วยล้างพิษออกจากร่างกายทางเหงื่อ เมื่อเราเข้าไปอบไอน้ำ ร่างกายจะเกิดความร้อนขึ้นจึงหาทางระบายความร้อนออกมาด้วยการขับเหงื่อ จึงช่วยทำให้สารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายถูกขับออกมาด้วย

2.ทำให้ผิวหนังเต่งตึงผ่องใส เลือดลมเดินสะดวก ความร้อนของการอบไอน้ำจะทำให้การหมุนเวียนของเลือดทำได้ดีขึ้น สะดวกขึ้น และทำให้ผิวหนังได้รับการบำรุงจากสมุนไพรต่าง ๆ จึงทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นและเต่งตึงหลังจากการอบไอน้ำสมุนไพร

3.ทำให้ร่างกายแข็งแรงสดชื่นกระปรี้กระเปร่า  เมื่อทำการอบสมุนไพร เลือดลมในร่างกายไหลเวียนสะดวก ก็ทำให้ร่างกายสดชื่น จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย

4.ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย อาการเมื่อยล้าของร่างกาย  การอบไอน้ำเป็นการช่วยลดอาการปวดเมื่อยของร่ายกาย มักจะเป็นที่นิยมของเหล่าบรรดานักกีฬาหรือคนที่ต้องออกกำลังอย่างหนักทั้งหลาย เพราะหลังจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬามาอย่างหนัก เมื่อมาอบไอน้ำด้วยสมุนไพร ก็จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยให้จิตใจสดชื่นผ่องใสขึ้นด้วย

เมื่อได้ทราบถึงข้อดีของการอบไอน้ำสมุนไพรไปแล้ว ซึ่งประโยชน์ส่วนใหญ่ก็จะเป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ดังนั้น สำหรับท่านที่กำลังคิดจะลดหน้าท้องด้วยการอบไอน้ำสมุนไพร เราจึงไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล

หากต้องการลดหน้าท้องให้แบนเรียบสวยงาม แนะนำว่าควรใช้วิธีการเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ แล้วใช้การเล่นเวทยกน้ำหนักช่วยเพื่อเพิ่มความกระชับได้สัดส่วนสวยงาม ควบคุมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย และที่สำคัญต้องทำอย่างอดทนและสม่ำเสมอก็จะสามารถลดหน้าท้องและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

จัดการสลายไขมันส่วนเกินด้วยการบริหารหน้าท้อง

จัดการสลายไขมันส่วนเกินด้วยการบริหารหน้าท้อง

สาว ๆ คุณผู้หญิงทั้งหลายที่มีหน้าท้องโต มีพุงกะทิเป็นห่วงยาง คงกังวลหนักใจและเกิดความไม่มั่นใจในตัวเองไม่ใช่น้อย จะใส่เสื้อสายเดี่ยวเอวลอยอวดพุงสวย ๆ ก็ไม่สามารถทำได้ ซึ่งอาการหน้าท้องโตพุงย้อยเป็นสิ่งน่ากลัวสำหรับสาว ๆ สมัยนี้กันมากที่สุด

แต่เดี๋ยวก่อนวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการสลายไขมันส่วนเกินที่มาสิงสถิตบริเวณหน้าท้องให้หายไป และบริหารหน้าท้องให้แบนราบสวยงามได้สัดส่วน สามารถโชว์ให้หนุ่ม ๆ น้ำลายย้อยกันเลยทีเดียว

4 วิธีบริหารหน้าท้องสลายไขมันส่วนเกิน

1.ลดปริมาณการนำไขมันเข้าสู่ร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดที่เราต้องทำความเข้าใจก่อนอันดับแรกคือ การนำออกมากกว่านำเข้า อธิบายเพิ่มเติมคือ การนำออกก็คือการทำอย่างไรก็ได้ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไปจากร่ายกายเรามากที่สุด ส่วนการนำเข้าก็คือ ต้องรู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารจำพวกไขมัน และอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่นธัญพืช ผักและผลไม้ และที่สำคัญที่สุดคือต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดด้วย

2.ควรเลือกวิธีการบริหารหน้าท้องให้เหมาะสม การบริหารหน้าท้องเพื่อสลายไขมันและได้หน้าท้องที่แบนราบสวยงาม มีวิธีการบริหารหลายวิธี และต้องเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายของเราว่าร่างกายของเราจะสามารถรองรับการออกกำลังกายได้ด้วยวิธีไหน แนะนำว่าควรออกกำลังการแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ ร่วมกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง

3.สลายไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเล่นเวทเทรนนิ่งเสริม เพื่อช่วยเพิ่มความกระชับและได้หน้าท้องที่มีสัดส่วนที่สวยงาม การออกกำลังแบบแอโรบิคจะเป็นการนำเอาไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้ไขมันตรงหน้าท้องลดลงได้แต่จะไม่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเล่นเวทเสริมเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกระชับได้สัดส่วนสวยงามไม่ห้อยย้อยและบางทีอาจจะได้ซิกแพคมาเป็นของแถมด้วย

4.อย่าอดอาหารเพื่อลดหน้าท้องโดยเด็ดขาด การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ไขมันที่หน้าท้องละลายหายไปได้ หน้าท้องอาจจะยุบลงไปได้บ้าง แต่ก็เป็นเพราะไม่มีอะไรตกถึงท้องมากกว่า และการที่เราอดอาหารเพื่อลดหน้าท้องบางครั้งอาจจะทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้ จะทำให้สมดุลของร่างกายผิดปกติ และทำให้เกิดอาการใจสั่น หงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่าย การอดอาหารเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและเกิดการเจ็บไข้ได้ป่วยตามมา ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ใช่วิธีที่ดีในการบริหารหน้าท้อง ควรหันมากินอาหารให้ครบทุกมื้อและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะดีกว่า

การบริหารหน้าท้อง ให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม จำเป็นต้องอาศัยความอดทนและระยะเวลาในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาหลายเดือนกว่าจะเห็นผลลัพท์ที่ชัดเจน การมีกำลังใจที่ดีและมีจิตใจที่มุ่งมั่นจะทำให้เราสามารถบริหารหน้าท้อง ลดพุงสำเร็จได้อย่างที่ตั้งใจครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)

เคล็ดลับลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหาร

เคล็ดลับลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหาร

ความสำคัญของการลดน้ำหนักหรือเคล็ดลับลดหน้าท้องให้ประสบความสำเร็จ จะว่าไปแล้วเคล็ดลับต่าง ๆ ก็จะวน ๆ เวียน ๆ และให้ความสำคัญเป็นหลักเกี่ยวกับเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นคีย์หลักหรือเป็นปัจจัยอันดับต้น ๆ ที่จะทำให้การลดหน้าท้อง และการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

เพราะไม่มีเคล็ดลับลดหน้าท้อง หรือการลดน้ำหนักใดๆ ที่จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วแบบวันนี้พรุ่งนี้ อย่างน้อย ๆ ก็ต้องอาศัยเวลาและใช้เวลา 3- 6 เดือนเป็นอย่างต่ำจึงจะเห็นผลที่ชัดเจน และหากยังออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องจนติดเป็นนิสัย ก็จะสามารถลดหน้าท้อง และลดน้ำหนักได้อย่างถาวรเลยทีเดียว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหารมา

แนะนำให้กับคุณผู้อ่านทุกท่านครับ

1.ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมัน และอาหารหวาน  อาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลและไขมันสูง หากเรารับประทานเข้าไปมากจนเกินความจำเป็น จะทำให้เกิดการสะสมไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นบ่อเกิดของไขมันหน้าท้องและทำให้เกิดโรคอ้วนได้ เราจึงควรเลือกรับประทานอาหารจำพวกนี้แต่น้อย หรือหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยง เพื่อเป็นผลดีต่อร่างกายของเรา

2.ไม่ควรอดอาหาร ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ หรือจะแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อก็ได้ แต่ควรระวังไม่ให้มากเกินไป และอาหารที่เลือกรับประทานก็งดอาหารจำพวกไขมันและอาหารหวานอย่างที่กล่าวไปข้างต้น

3.และให้เน้นอาหารที่ให้เส้นใยสูง เช่น อาหารจำพวก ผักและผลไม้ จะเป็นผักสด หรือผักลวกผักต้มจิ้มน้ำพริกก็ได้ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง หันมาเน้นเนื้อที่ให้โปรตีนจำพวกปลาต่าง ๆ ก็จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากขึ้น นี่เป็นเคล็ดลับ

   ลดหน้าท้อง ที่สำคัญอีกประการหนึ่ง

4.ออกกำลังการเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 30-45 นาที  การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการ เดินเร็ว การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายด้วยการดึงเอาไขมันที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงาน ควรทำเป็นประจำทุกวันและทำให้ได้อย่างน้อยไม่ควรต่ำกว่า 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปให้มากที่สุด

5.ดื่มน้ำสะอาดเพื่อช่วยการขับถ่าย  หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าควรดื่มน้ำก่อนทุกครั้งและในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายก็ต้องมีการเติมน้ำให้ร่ายกายอย่างพอเพียง เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และการดื่มน้ำมาก ๆ ยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย

6.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หากเรามีความมุ่งมั่นในเคล็ดลับการลดหน้าท้อง และตั้งใจกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็จำเป็นต้องลด ละ เลิก การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มจำพวก น้ำชา กาแฟ ให้เด็ดขาด หันมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดไม่ผสมน้ำตาลแทน หรือจะทานผลไม้สดแทนก็ไม่ว่ากันครับ

เคล็ดลับการลดหน้าท้อง และการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน สิ่งสำคัญคือการรู้จักควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารจำพวกไขมัน น้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและแอลกอฮอล์ และหมั่นออกกำลังกายให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราก็จะมีหน้าท้องที่แบนราบและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงแน่นอนครับ

(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก)